落枕的5种自我治疗方法 日常该如何预防落枕?
 
发布时间: 2017-06-26 浏览次数: 10

        落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕的5种自我治疗方法

        一、冷敷治疗落枕

        一般落枕以后就会出现僵硬疼痛的情况,此为急性损伤,这样只要抓住损伤后的关键48小时,在这个关键的时期,可以用毛巾包着小冰块对患处进行二十分钟的冷敷,每天两次,病情严重者可以适当增加次数。

        二、热敷治疗落枕

        等到病情有所缓解的时候就可以转为热敷治疗,可以将毛巾浸泡在热水中,稍微扭干以后对患处进行热敷,这样可以促进血液的循环,帮助恢复治疗。

        三、按摩穴位治疗落枕

        1、手背压痛点定位法

因落枕穴在手背侧,在第二、三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处,用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上进行按压,当按压到强烈压痛之处,就是需要按压的位置。

        2、内劳宫穴定位法

落枕穴是我们的熟称,它在中医里属经外奇穴,叫“外劳宫穴”,与手掌心的“内劳宫穴”的位置呈对应关系,内劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,就是握拳屈指时中指尖处,手背那一侧和内劳宫穴位置相对应的就是外劳宫穴。相对而言,第二种方法能更好找对穴位。

        四、耸肩缩颈法治疗落枕

从心向下,进行耸肩缩颈的动作,然后脖子慢慢的转到左边的肩部,再从左边转到右边,稍微停止,再从右边转到左边,这样的动作重复做十次,每天坚持活动,可以缓解落枕的痛症。

        五、贴药膏

        伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

        日常该如何预防落枕?

        1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。

        2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

        3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

        4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

        5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。

        6、补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分,维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素,还能促进全身的血液循环,有利于体内代谢废物排出,平时应多吃骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜绿叶蔬菜,必要时也可适当服用钙片和维生素 b、c。

转自:家庭医生在线